The post 28diasdogatoparaoespacate first appeared on LetsPilates.com.

The post COMUNICADO IMPORTANTE first appeared on LetsPilates.com.

The post Elementor #3911 first appeared on LetsPilates.com.

Modalidade fitness que combina acrobacias aéreas do circo com a dança será inaugurada neste sábado, 1º, no Estúdio Rebecca Chiatti

No próximo sábado, 1º de setembro, o Estúdio Rebecca Chiatti, em Santos, inaugura uma aula que já é um sucesso na capital paulista – o Ballet Fly, modalidade fitness que combina acrobacias aéreas do circo com a dança. A aula, que acontece em tecidos suspensos, promete tonificar a musculatura e queimar até 500 calorias de forma divertida.

Rebecca Chiatti, dona do estúdio em Santos que vai receber a modalidade, explica que foi buscar no Ballet Fly uma opção que proporcionasse ao público da região mais prazer e diversão durante a prática da atividade física.

“A proposta do estúdio é fazer com que o praticante melhore sua qualidade de vida através do prazer da prática, buscando uma atividade que te proporcione bem-estar e felicidade, por isso temos uma grade bem diversificada”.

No dia 1º de setembro, o Estúdio Rebecca Chiatti fará uma série de atividades abertas ao público que também serão inauguradas junto com o Ballet Fly. “Às 9h, teremos Judô; às 11h, Ritmos, às 15h, Pole Dance; e às 16:30, Ballet Fly”.  Para as aulas da manhã o público pode participar sem agendamento prévio. Já o Pole Dance e o Ballet Fly, devido ao uso dos equipamentos, as vagas serão limitadas para a aula inaugural. Para participar, entre em contato pelo WhatsApp (11) 95878-1235. O Estúdio está localizado na Rua Bassim Nagib Trabulsi, 150, Ponta da Praia.

Sobre o Ballet Fly

O método foi desenvolvido pela especialista Letícia Marchetto, que combina as técnicas do circo com o ballet de forma lúdica e divertida.

O Ballet Fly é ótima opção para quem quer cuidar do corpo e da mente de um jeito diferente, pois melhora o bem estar, a resistência física e o tônus muscular, aumenta a massa magra e promove benefícios que vão para além da sala de aula.

A modalidade ainda proporciona o aumento da consciência corporal e da coordenação motora; melhora da postura, por conter exercícios de alinhamento; trabalha o alongamento; queima entre 300 e 500 calorias e ajuda na redução de medidas; proporciona condicionamento cardiovascular; libera endorfina, promovendo a sensação de bem estar durante e após a aula; desenvolve a criatividade, diminui a ansiedade, tensões e o stress; e melhora do sistema Vestibular: giros, saltos e instabilidade, deixam seu organismo mais rápido na adaptação.

Além do trabalho aeróbico, também é possível substituir a musculação pelo Ballet Fly, se o objetivo não for a hipertrofia. Apesar de aumentar o tônus muscular e definir a musculatura de braços e pernas, não ocorre o aumento de volume dos braços, que é uma grande preocupação dos praticantes. A preocupação com as linhas do movimento faz com que o praticante estimule, além da contração concêntrica, também a contração excêntrica. Em outras palavras, no Ballet Fly não se trabalha com o encurtamento dos músculos e eles fazem muita força mesmo quando estão alongados. Essa elasticidade, combinada ao alinhamento da técnica, reduz riscos de lesões.

Por haver essa junção das modalidades, o Ballet Fly é considerado uma atividade completa. Na dança, se usa a força das pernas e dos pés para movimentos ágeis e precisos, assim como nas acrobacias aéreas que é preciso usar os braços, abdômen e costas. E não para por aí! Em ambos, a expressão corporal, o alinhamento, a coordenação motora, a consciência e controle do movimento são desenvolvidos pelos praticantes.

Outra vantagem da modalidade é que não precisa ter feito ballet ou algum tipo de dança para praticar o Ballet Fly. “Nele, o aluno aprende os movimentos etapa por etapa e por isso pessoas que nunca dançaram e mesmo quem não pratica atividades físicas pode fazer e evoluir com segurança”, orienta Letícia Marchetto.

The post Litoral: Chegamos! first appeared on LetsPilates.com.

São exercícios que costumamos ensinar em aula e possuem quase nenhuma restrição, sendo super seguros para todas as idades. Ainda assim, vale lembrar que cada corpo é um corpo e se você experimentar algum desconforto durante esses movimentos, o ideal é escolher outro. Lembre que consultar um médico é muito importante antes do início de qualquer atividade nova. Com isso em mente, aproveite as férias e MOVA-SE!

Se você já é aluno do Studio, pode fazer cerca de 10 repetições dos exercícios. Se nunca fez, faça até 6. E se tiver dúvidas, mande para a gente: contato@letspilates.com

Exercício N°1 – Massagem nos pés

Eles te apoiaram o ano todo e agora merecem esse carinho!

Então escolha uma posição confortável e massageie a sola dos pés com as mãos. Aperte a sola com os dedos em diferentes pontos. Depois entrelace os dedos da mão oposta ao pés com os dedos do pé, como se estivesse dando as mãos para os pés. Tente colocar até a base dos dedos, um a um. Este movimento vai aumentar o espaço entre as articulações, liberar a musculatura dos pés e por consequência, aliviar todo o resto do corpo. Esta dica é da professora Letícia.

Exercício N°2 – Mobilização escapular

O Objetivo aqui é trabalhar a musculatura escapular, principalmente do serrátil anterior e trapézios médio e inferior, aliviando a tensão  da musculatura do trapézio superior.

Deite de barriga para cima e deixe os dois braços estendidos para o teto, na linha dos ombros. Inspire elevando braços e aponte para cima as pontas dos dedos como se fosse encostar no teto. Expire e pressione escápulas (as “asinhas” que ficam  nas costas) para o chão, fugindo os ombros das orelhas. Repita algumas vezes. A instrutora  Júlia conta que escolheu este exercício pois sente um enorme alívio das tensões do dia-a-dia quando pratica.

Exerício N° 3 – Ponte sobre os ombros

Este poderoso exercício mobiliza a coluna e fortalece de glúteos e isquiotibiais

Na mesma posição do exercício anterior e com braços estendidos ao lado do corpo, apoiados no chão. Inspire em pausa. Ao expirar, aprofunde o abdômen movendo o quadril pela força do abdômen (imprint).  Eleve a pelve, articulando a coluna e tirando vértebra por vértebra do chão. Inspire em pausa novamente. Expire e retorne o movimento articulando toda a coluna, tomando cuidado para não elevar seus ombros, nesse momento é interessante pressionar as mãos no chão para evitar que isso aconteça. Esta é a proposta da professora Milena, que percebeu benefícios significativos na mobilidade da coluna ao incluí-lo na sua prática.

Exerício N° 4 – One leg circle, adaptado

Neste exercício você aprende a mover a perna de forma isolada, sem mover também o resto do corpo. O desafio é de estabilidade e o ponto forte muscular é o trabalho das musculaturas de forma global, especialmente da parte interna da coxa e do quadríceps.

Ainda deitado com a barriga para cima e os braços ao lado do corpo, posicione sua pelve de forma neutra, mantendo um joelho em flexão com o pé apoiado no chão e a outra perna estendida no alto. Desenhe 10 círculos pequenos em cada sentido com a perna que está no ar. Lembre de não mover a pelve. A professora Joyce recomendou este exercício pois além de ser um clássico do método Pilates (e nós AMAMOS os clássicos) é relativamente simples e quase todas as pessoas podem fazer.

Exercício N° 5 – Gato em equilíbrio

Rico em desafios, este exercício é valioso para melhorar o equilíbrio, a coordenação motora e consciência corporal. Além disso, ainda fortalece abdômen e pernas e braços.

Posicione-se em 4 apoios com punhos apoiados na largura dos ombros e joelhos na linha dos quadris. Mantenha pelve e coluna neutras aprofundando o abdômen. Mantenha ombros longe das orelhas e empurre o chão com as mãos, aumentando a estabilidade dos ombros. Inspire elevando simultaneamente um braço e a perna oposta,  criando uma linha longa e paralela ao chão. Retorne o apoio no solo e repita para o outro lado. A professora Mayara recomenda o gato em equilíbrio, que é ótimo para todas as idades, incluindo pessoas com osteoporose, gestantes e terceira idade. Se tiver joelhos e punhos sensíveis, experimente apoiar uma toalha ou pequena almofada.

Exercício N° 5 – Elevés

Elevés são poderosos aliados para melhorar a circulação sanguínea. Além de fortalecer o tríceps da perna, nossas famosas panturrilhas, ainda tem o poder drenante, muito importante para pessoas com retenção de líquidos.

Em pé, ache um apoio para as mãos. Pode ser o encosto de uma cadeira ou uma parede. Simultaneamente eleve ambos os calcanhares do chão, mantendo o apoio dos pés no primeiro e segundo metatarsos. Metatarsos são aqueles ossinhos próximos aos dedos, que parecem bolinhas nas solas do pé, o primeiro é o do dedão do pé. Depois de elevar, retorne os calcanhares pro chão, resistindo como se estivesse esmagando uma laranja. Este pode ser repetido cerca de vinte vezes ou mais. Quanto mais repetições, mais ativará a circulação. Este exercício foi escolhido pela instrutora Aline. 

The post 6 dicas simples para sua saúde nas férias first appeared on LetsPilates.com.

Primeiro veio o Conde Drácula de uma maneira bem desesperadora, “travado”. Já que ele dificilmente sai da cama – ou melhor, do caixão – a missão da nossa equipe foi fazer esse aluno célebre se alongar e aliviar um pouco o estresse do dia-a-dia (ou seria da noite?). Em seguida o Frankenstein com uma lista de queixas: anda sentindo o corpo desconjuntado. “É como se cada parte pertencesse a uma pessoa diferente, sabe!?” Disse nosso aluno Frank.
Nos preocupamos em agir rápido. Afinal de contas, essa semana é especial para ele e alguns conhecidos, é a Semana do Halloween!

O Halloween, ou popularmente conhecido como DIA das BRUXAS tem origem celta, na véspera do dia de Todos os Santos. O povo celta acreditava que nesse dia, espíritos saíam dos cemitérios para tomar posse dos vivos. Sendo assim, decoravam suas casas com objetos que consideravam uma espécie de repelente aos fantasmas! Mas, calma, não queremos afungetá-los, afinal de contas os morcegos são muito bons nos exercícios aero e as bruxas precisam deixar a vassoura e alongar as pernas.

Nós adoramos temas e preparamos o estúdio no maior clima, ouvindo a trilha de Ghostbusters com uma pitada de Michael Jackson. Tudo isso para trazer, na semana mais horripilante do studio, aulas divertidíssimas com uma pitadada de MEDO (e se você ainda não é, vem conferir e prepare-se para gostosuras ou travessuras!).

Nas aulas de Ballet Fly, por exemplo, as instrutoras decidiram modificar exercícios de acordo com as necessidades dos alunos assombrosos que chegaram por aqui com suas queixas. Então é possível você se agendar numa aula de ZUMBIMentals para se alongar e relembrar as figuras e passos de dança com os zumbis de Thriller, ou até mesmo caçar os fantasmas das calorias numa aula intensa de VAMPower, pra ficar com aquele corpão da rainha das trevas, Elvira, ou se preparar para acrobacias aéreas na vassoura, ops no tecido, em uma aula de dACROlla com encantos que nem mesmo os melhores feiticeiros como a Sabrina e o Harry Potter vão resistir.

E o Pilates não escapou dos agendamentos curiosos essa semana. As nossas salas estão com presenças ilustres, desde abóboras recheadas de surpresas, morcegos prontos para exercícios no Cadilac até caldeirões mágicos. A hora do feitiço chegou e vocês não vão escapar! A Múmia já chegou cedo para a aula dele e ele aconselha: ficar parado não é uma boa ideia.

Ah, p.s: Recomendamos a todos os Zumbis que façam uma refeição leve antes do início de cada aula, evitando passar mal de fome ou abocanhar o amiguinho ao lado.

E a sua sessão de Ballet Fly, já está agendada?
Um beijo do Vampiro!

The post GOSTOSURAS OU TRAVESSURAS first appeared on LetsPilates.com.

Que tal então, relembrarmos algumas informações para fecharmos com chave de ouro?

Nossa coluna vertebral é formada por ossos chamados vértebras, que se dividem em 4 regiões: cervical, torácica, lombar e sacral, e, entre as vértebras temos os discos intervertebrais, que são cartilaginosos. Ela é uma estrutura bem complexa, pois, além de ter como função a sustentação de nosso corpo, também protege nossa medula espinhal. Cada região de nossa coluna possui uma curvatura, fazendo com que ela não seja uma estrutura totalmente reta e evitando assim, que nossa coluna receba toda a força da gravidade sem nenhum amortecimento. É o que chamamos no Pilates de Coluna Neutra.

A coluna neutra, ou postura ideal deve envolver interações complexas entre todas as estruturas do nosso corpo, desde os ossos até nosso sistema nervoso. Desde que o humano adotou a postura ereta, a gravidade desafia nossa capacidade de manter-nos equilibrados. Com o tempo, a gravidade age na compressão dos discos intervertebrais e estruturas ósseas, podendo causar diminuição do espaçamento entre caixa torácica e ossos do quadril. Isso pode ser causado por diversos fatores, dentre eles, o enfraquecimento da musculatura paravertebral e do centro abdominal.

Outro fator que interfere em nossa postura ideal é a falta de alinhamento das demais estruturas ósseas do nosso corpo. Como nosso corpo é uma cadeia, qualquer desalinhamento pode gerar uma adaptação ou desconforto em algum outro ponto. Está aí a importância do alinhamento de cintura escapular, que conversamos nessas últimas semanas, afinal, se consigo alinhar minhas escápulas, ombros, cotovelos, punhos e mãos, dificilmente haverá excesso de tensão em minha musculatura e uma compensação em minha coluna ou outra estrutura dos membros inferiores.

Por isso é importante que desde cedo estimulemos nosso corpo a buscar a postura ideal, pois aí buscaremos o fortalecimento e flexibilidade de nossas estruturas ósseas, musculares e articulares, afim de retardar e prevenir as alterações posturais que podem desencadear muitas situações ruins para nossa saúde e qualidade de vida.

Foi ótimo para nós do Let´s Pilates dividir com você nossos ideais e experiência durantes essas semanas!

E você, o que achou?

Referência das imagens:
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS17z57zkMHLqK407qWKIAUDhAnGnZzRmMmD5fAW7mdfoo3My-aLeR_D0va3w
http://ossofurado.xpg.uol.com.br/foto/45a2de0a2b99683094a6ac6977fd2c42.jpg

The post Cintura Escapular, Alinhamentos e a Coluna Vertebral first appeared on LetsPilates.com.

O nosso organismo busca constantemente um estado de equilíbrio. Doenças virais e infecções precisam de um cuidado específico. Toda energia do nosso corpo está dedicada a restaurar o bom funcionamento e a saúde. Neste caso, praticar atividades de alta intensidade e até de intensidade moderada pode desviar essa energia.

Então, o primeiro ponto a se pensar é: qual é a doença e em que gravidade ela está. E o segundo ponto, é que tipo de atividade física e em qual intensidade você pretende praticar.

Sempre tive uma boa condição de saúde e me preocupo muito com este aspecto. Escolho bem os alimentos que vou consumir. Sei o quanto o meu nível de energia impacta a qualidade do meu trabalho. Então na última semana tive uma inflamação na garganta, que gerou febre e dores no corpo. Desmarquei minhas aulas do primeiro dia esperando melhorar. Desmarquei do segundo… e no quinto dia, definitivamente precisava fazer alguma coisa, me mover, tirar a ferrugem. Gosto de me movimentar. Então aproveitei o feriado e fui com um amigo – que também é instrutor de Pilates – no Parque Burle Marx e começamos uma aula de Pilates.

Em vinte minutos já estava me sentindo péssima. E não sou de mimimi. Tantas vezes, mesmo doente já passei horas dançando, ensaiando, estudando um novo repertório. Mas ontem não deu. E quando comecei a me sentir frustrada, meu amigo me olhou e disse: “Lê, escuta o seu corpo”.

Às vezes a gente precisa apenas escutar o nosso corpo. Na maior parte dos dias, precisamos de uma dose extra de energia para apesar do trabalho, cansaço e até preguiça, voltar para o movimento. Mas escutar o corpo é fundamental. E nesse dia, alongar era tudo que eu realmente podia fazer.

E você, está escutando o seu corpo?

Fique bem atento a esta dica e se quiser conferir mais sobre meu trabalho aqui no studio lets pilates, navegue um pouco mais pelo site letspilates.com para conhecer. Além do Pilates, temos uma aula inovadora, o Ballet Fly (letspilates.com/balletfly/). Linda e divertida, combina movimentos da dança com acrobacias aéreas. Pessoas que nunca fizeram a modalidade aprendem rápido e logo já estão subindo nos tecidos.

Também pode me encontrar no Instagram @leticia.marchetto, no meu FacebookFacebook/LetsPilates e no Snapchat le.marchetto

The post Posso fazer Atividades Físicas quando estou Doente? first appeared on LetsPilates.com.